很多妈妈们在经历过孕育和生产之后，身体结构上会发生一系列的变化，那就是盆底肌松弛，从而导致漏尿等一系列的问题。
在后台的留言板里，也常常能看到被漏尿所困扰的女性们的身影。
漏尿到底是怎么一回事呢？大家常说能够改善盆底肌松弛的凯格尔运动真的有用吗？我来聊聊「盆底功能障碍」这个话题。
为什么会漏尿？
漏尿是女性盆底肌变得松弛后的表现之一，尿液会不受控制从尿道口流出。膀胱的功能是储尿，既需要膀胱能正常扩张，同时也需要控尿阀门正常紧闭。
当各种原因导致膀胱不能扩张、收缩，或者控尿阀门不能紧闭，尿液便会不自主地从尿道口流出来。
很多漏尿的女性并不觉得这是一种病，或者碍于面子而羞于开口或者就医，任由这种疾病越来越重，肆意影响自己的生活。
而尿裤子的事儿给她们带来的困扰远比想象的要大得多。她们的生活和工作会被严重拖累，平时不敢大笑，不敢剧烈活动，不敢出远门……甚至连打喷嚏或者咳嗽前，都要担心半天会不会突然漏点儿尿出来。
据统计，女性人群中 23%～45% 有不同程度的漏尿，其中 7% 左右有明显漏尿症状。如果情况严重的话，及时到医院就医。
预防盆底肌松弛的方式其实是凯格尔运动，相信大家都有听过，但是对它还不是很了解。
凯格尔运动是什么？
凯格尔运动，又叫「骨盆运动」，是一种随时随地都可进行的简单锻炼。
这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，可以改善产后尿失禁。
骨盆底肌群，听起来可能有些抽象。
你可以想象一下，小便时，我们是如何去中断正在哗哗流出的尿液的。中断小便时用力的肌肉就是盆底肌。
虽然我们感觉不到骨盆底肌群的存在，但它们每时每刻都在发挥着作用，保证日常生活顺利进行。
了解了这么多，你一定对凯格尔运动的具体锻炼方式很好奇吧？
来看看神奇的凯格尔运动实操：
起初训练时建议选用平卧位，运动前先排光膀胱里的尿液，双侧膝盖弯曲，用力抬肛，收缩骨盆盆底肌肉群 5 秒，然后放松 10 秒，连续十次为一组运动，早上、中午各一组，晚餐前及睡觉前各一组，每天共四组运动。
