很多妈妈们在经历过孕育和生产之后,身体结构上会发生一系列的变化,那就是盆底肌松弛,从而导致漏尿等一系列的问题。


在后台的留言板里,也常常能看到被漏尿所困扰的女性们的身影。



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漏尿到底是怎么一回事呢?大家常说能够改善盆底肌松弛的凯格尔运动真的有用吗?我来聊聊「盆底功能障碍」这个话题。



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为什么会漏尿?



漏尿是女性盆底肌变得松弛后的表现之一,尿液会不受控制从尿道口流出。膀胱的功能是储尿,既需要膀胱能正常扩张,同时也需要控尿阀门正常紧闭。


当各种原因导致膀胱不能扩张、收缩,或者控尿阀门不能紧闭,尿液便会不自主地从尿道口流出来。


很多漏尿的女性并不觉得这是一种病,或者碍于面子而羞于开口或者就医,任由这种疾病越来越重,肆意影响自己的生活。


而尿裤子的事儿给她们带来的困扰远比想象的要大得多。她们的生活和工作会被严重拖累,平时不敢大笑,不敢剧烈活动,不敢出远门……甚至连打喷嚏或者咳嗽前,都要担心半天会不会突然漏点儿尿出来。


据统计,女性人群中 23%~45% 有不同程度的漏尿,其中 7% 左右有明显漏尿症状。如果情况严重的话,及时到医院就医。


预防盆底肌松弛的方式其实是凯格尔运动,相信大家都有听过,但是对它还不是很了解。





凯格尔运动是什么?



凯格尔运动,又叫「骨盆运动」,是一种随时随地都可进行的简单锻炼。


这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群,来增强这些肌群的力量,从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官,可以改善产后尿失禁。


骨盆底肌群,听起来可能有些抽象。



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你可以想象一下,小便时,我们是如何去中断正在哗哗流出的尿液的。中断小便时用力的肌肉就是盆底肌。


虽然我们感觉不到骨盆底肌群的存在,但它们每时每刻都在发挥着作用,保证日常生活顺利进行。


了解了这么多,你一定对凯格尔运动的具体锻炼方式很好奇吧?


来看看神奇的凯格尔运动实操:



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起初训练时建议选用平卧位,运动前先排光膀胱里的尿液,双侧膝盖弯曲,用力抬肛,收缩骨盆盆底肌肉群 5 秒,然后放松 10 秒,连续十次为一组运动,早上、中午各一组,晚餐前及睡觉前各一组,每天共四组运动。